Fortschritt
Top-Satz pro Session. Geschätztes 1RM nach Epley (Gewicht × (1 + Wdh./30)).
Δ Gewicht
±0 kg
seit 27.06.
Δ Gewicht
-10.0 kg
seit 20.06.
Aktuell
25 kg × 10
02.08.
Δ Gewicht
±0 kg
seit 01.08.
Hammer curl rope
2 Sessions
Aktuell
21 kg × 12
02.08.
Δ Gewicht
±0 kg
seit 01.08.
Δ Gewicht
+57.0 kg
seit 24.06.
Shoulder Press
2 Sessions
Δ Gewicht
+10.0 kg
seit 20.06.
Verlauf (8) ▾
Pull ups 3 Sätze · 6/6/4 · 0 kg
Seated Row 3 × 9 · 60 kg
Preacher Curl 3 × 10 · 25 kg
Hammer curl rope 3 × 12 · 21 kg
Pull ups 3 × 5 · 0 kg
Seated Row 3 × 12 · 60 kg
T bar Row 3 × 8 · 40 kg
Preacher Curl 3 × 10 · 25 kg
Hammer curl rope 3 × 12 · 21 kg
Chest Press 3 Sätze · 8/5/5 · 75–85 kg
Chest Flies 3 × 12 · 33 kg
Shoulder Press Machine 3 Sätze · 7/6/0 · 34.5 kg
Machine raises 3 Sätze · 17/15/15 · 25 kg
Pushdowns 3 Sätze · 10/12/12 · 17.5–25 kg
Incline Chest Press 3 Sätze · 8/6/5 · 90 kg
Chest Fly 3 Sätze · 9/9/12 · 40–45 kg
Shoulder Press 3 Sätze · 5/8/8 · 55–60 kg
Lateral Raise (Cable) 4 × 15 · 0 kg
T-Bar Row 3 Sätze · 8/10/10 · 0–35 kg
Pull-Up 3 × 8 · 0 kg
Squat (Barbell) 3 × 5 · 70 kg
Leg Extension 3 × 12 · 0 kg
Leg Curl (Lying) 3 × 12 · 0 kg
Hip Thrust (Barbell) 3 × 10 · 0 kg
Standing Calf Raise 4 × 15 · 0 kg
Cable Crunch 3 × 15 · 0 kg
Tricep Extension (Cable) 3 × 12 · 0 kg
Preacher Curl (Barbell) 3 × 10 · 0 kg
Chest Press 3 Sätze · 8/8/6 · 85 kg
Shoulder press 3 Sätze · 6/7/6 · 55 kg
Pull ups 2 × 5 · 0 kg
Seated Row 3 Sätze · 12 · 50–70 kg
Lateral Raises Machine 3 × 15 · 25 kg
Triceps Pushdown 3 × 12 · 25 kg
Bench Press 4 Sätze · 8/8/6/6 · 80–85 kg
Shoulder Press 3 × 8 · 50 kg
Lat Pulldown 4 × 8 · 80 kg
Seated Row 3 × 8 · 70 kg
Lateral Raises 3 × 15 · 25 kg
Triceps Pushdown 3 Sätze · 12/10/8 · 21 kg