Fortschritt
Top-Satz pro Session. Geschätztes 1RM nach Epley (Gewicht × (1 + Wdh./30)).
Δ Gewicht
+47.0 kg
seit 24.06.
Aktuell
35.5 kg × 8
21.09.
Δ Gewicht
+2.5 kg
seit 01.08.
Shoulder Press Machine
6 Sessions
Δ Gewicht
-9.5 kg
seit 01.08.
Machine raises
6 Sessions
Aktuell
25 kg × 20
21.09.
Δ Gewicht
±0 kg
seit 01.08.
Aktuell
15 kg × 13
21.09.
Δ Gewicht
-10.0 kg
seit 01.08.
Chest Press (Machine)
2 Sessions
Δ Gewicht
+70.0 kg
seit 14.08.
Verlauf (20) ▾
Chest Press 2 × 6 · 75 kg
Chest Flies 2 Sätze · 8/10 · 28.5–35.5 kg
Shoulder Press Machine 2 × 8 · 25 kg
Machine raises 3 Sätze · 20/15/15 · 25 kg
Pushdowns 3 Sätze · 13/12/12 · 15 kg
Chest Press (Machine) 2 × 6 · 70 kg
Chest Fly 2 Sätze · 10/8 · 35.5 kg
Shoulder Press 3 Sätze · 6/0/0 · 0–22.5 kg
Lateral Raise (Machine) 4 × 0 · 0 kg
Assisted Pull up 3 Sätze · 6/6/0 · -35.5–42.5 kg
Seated Row 3 × 0 · 0 kg
Chest Press 2 Sätze · 6/8 · 80–85 kg
Chest Flies 2 Sätze · 10/8 · 42.5 kg
Shoulder Press Machine 3 Sätze · 9/8/8 · 32–40 kg
Machine raises 3 Sätze · 20/15/15 · 25 kg
Pushdowns 3 Sätze · 13/12/12 · 15 kg
Squat (Barbell) 4 × 0 · 0 kg
Leg Extension 3 × 0 · 0 kg
Leg Curl (Lying) 3 × 0 · 0 kg
Hip Thrust (Barbell) 3 × 0 · 0 kg
Standing Calf Raise 4 × 0 · 0 kg
Cable Crunch 3 × 0 · 0 kg
Tricep Extension (Cable) 3 × 0 · 0 kg
Preacher Curl (Barbell) 3 × 0 · 0 kg
Pull ups 3 Sätze · 6/5/4 · -11–0 kg
Seated Row 3 × 10 · 60 kg
Preacher Curl 3 Sätze · 8/6/0 · 15–20 kg
Hammer curl rope 3 × 0 · 0 kg
Chest Press 3 Sätze · 5/7/6 · 80–85 kg
ROM..
Chest Flies 3 Sätze · 9/9/7 · 40–42.5 kg
Shoulder Press Machine 3 Sätze · 8/8/0 · 0–40 kg
Machine raises 3 Sätze · 20/0/0 · 0–25 kg
Pushdowns 3 Sätze · 13/12/12 · 15 kg
Chest Press (Machine) 4 × 8 · 0 kg
Chest Fly 3 × 12 · 0 kg
Shoulder Press 3 Sätze · 6/7/6 · 55 kg
Lateral Raise (Machine) 4 × 15 · 0 kg
T-Bar Row 4 × 10 · 0 kg
Lat Pulldown 3 × 10 · 0 kg
Pull ups 3 Sätze · 6/6/4 · 0 kg
Seated Row 3 × 9 · 60 kg
T bar Row 3 × 8 · 40 kg
Preacher Curl 3 × 10 · 25 kg
Hammer curl rope 3 × 12 · 21 kg
Chest Press 3 Sätze · 8/6/6 · 70–80 kg
Chest Flies 2 × 12 · 40 kg
Shoulder Press Machine 3 Sätze · 8/8/7 · 40 kg
Machine raises 3 × 15 · 25 kg
Pushdowns 3 Sätze · 9/9/10 · 15–17.5 kg
Chest Press 3 Sätze · 6/5/6 · 75–85 kg
Chest Flies 3 × 12 · 39 kg
Shoulder Press Machine 3 × 8 · 32 kg
Machine raises 3 × 15 · 25 kg
Pushdowns 3 × 12 · 25 kg
Pull ups 3 Sätze · 6/6/4 · 0 kg
Seated Row 3 × 9 · 60 kg
Preacher Curl 3 × 10 · 25 kg
Hammer curl rope 3 × 12 · 21 kg
Pull ups 3 × 5 · 0 kg
Seated Row 3 × 12 · 60 kg
T bar Row 3 × 8 · 40 kg
Preacher Curl 3 × 10 · 25 kg
Hammer curl rope 3 × 12 · 21 kg
Chest Press 3 Sätze · 8/5/5 · 75–85 kg
Chest Flies 3 × 12 · 33 kg
Shoulder Press Machine 3 Sätze · 7/6/0 · 34.5 kg
Machine raises 3 Sätze · 17/15/15 · 25 kg
Pushdowns 3 Sätze · 10/12/12 · 17.5–25 kg
Incline Chest Press 3 Sätze · 8/6/5 · 90 kg
Chest Fly 3 Sätze · 9/9/12 · 40–45 kg
Shoulder Press 3 Sätze · 5/8/8 · 55–60 kg
Lateral Raise (Cable) 4 × 15 · 0 kg
T-Bar Row 3 Sätze · 8/10/10 · 0–35 kg
Pull-Up 3 × 8 · 0 kg
Squat (Barbell) 3 × 5 · 70 kg
Leg Extension 3 × 12 · 0 kg
Leg Curl (Lying) 3 × 12 · 0 kg
Hip Thrust (Barbell) 3 × 10 · 0 kg
Standing Calf Raise 4 × 15 · 0 kg
Cable Crunch 3 × 15 · 0 kg
Tricep Extension (Cable) 3 × 12 · 0 kg
Preacher Curl (Barbell) 3 × 10 · 0 kg
Chest Press 3 Sätze · 8/8/6 · 85 kg
Shoulder press 3 Sätze · 6/7/6 · 55 kg
Pull ups 2 × 5 · 0 kg
Seated Row 3 Sätze · 12 · 50–70 kg
Lateral Raises Machine 3 × 15 · 25 kg
Triceps Pushdown 3 × 12 · 25 kg
Bench Press 4 Sätze · 8/8/6/6 · 80–85 kg
Shoulder Press 3 × 8 · 50 kg
Lat Pulldown 4 × 8 · 80 kg
Seated Row 3 × 8 · 70 kg
Lateral Raises 3 × 15 · 25 kg
Triceps Pushdown 3 Sätze · 12/10/8 · 21 kg